احرص على شرب الماء خاصة في فصل الصيف
الماء وأهميته للجسم
تتكون أجسامنا من 60-70٪ من الماء، وايضا وظائفه مهمة وعديدة لجميع الخلايا وأنسجة وأعضاء الجسم.
فوائد شرب الماء:
- يساعد الماء في المحافظة على وظائف الدماغ والتركيز والذاكرة.
- كما يساعد في مشاكل الامساك وتنشيط عمل الأمعاء وحماية الجهاز الهضمي من الأمراض والإصابة بحصى الكلى، ويزيد من إدرار البول مما يسهل التخلص من ترسب المعادن والفضلات.
- يساعد أيضا على نضارة البشرة وتأخر الشيخوخة.
- يساهم في توصيل الأكسجين والمعادن والغذاء إلى جميع انحاء الجسم.
- أضرار نقص الماء في الجسم:
- يمكن أن يؤدي نقص المياه بنسبة 20٪ فقط إلى اضطرابات في التركيز، وعدم القدرة على التحمل، وتشنجات عضلية، ومشكلات في الجهاز الهضمي، وأعراض أخرى.
- هناك الكثير من الناس يخلطون بين إشارات العطش والجوع. يعتقدون أنهم جائعون ولكن في الواقع يجب عليهم شرب الماء.
- في الواقع، يوجد العديد من الأعراض التي يعاني منها العديد من الناس في الحياة اليومية بسبب الجفاف. هذا ينطبق على سبيل المثال على الصداع والصداع النصفي وجفاف الجلد وزيادة الشهية والألم ونقص عام في الطاقة.
هل يمكن للماء أن يساعد في تخفيف الوزن؟
قلة الماء في الجسم تساعد على احتباس السوائل وأيضا يسبب بالإمساك مما يساعد الجسم على احتباس الفضلات والدهون غير اللازمة. يمكن أن يساعد شرب الماء في امتلاء المعدة والحفاظ على الشعور بالشبع حتى الوجبة التالية. ويساهم شرب الماء في تحفيز عملية الأيض. وينصح بشرب الماء قبل الوجبات ما يساعد بامتلاء المعدة وتقليل السعرات.
النصائح والارشادات الموصى بها:
- اشرب الماء عدة مرات خلال النهار
- الكمية المناسبة للشخص البالغ هي من ٢ لتر إلى ٣ لتر يوميا
- قم بتجهيز زجاجة الماء في الثلاجة أو بجانبك
- قلل من المشروبات الغازية او استبدالها بالماء
- أضف الليمون والنعناع او قطع خيار لتغير طعم الماء حسب الرغبة
- حاول شرب كمية إضافية من الماء في حال التعرق والمجهود البدني
- أكثر من الأطعمة التي تحتوي على الماء مثل البطيخ، العنب، الخيار، جزر، الخس، الفلفل الحلو وغيرها.
