تجنب ستة أخطاء غذائية خلال رمضان

رمضان شهر العبادات والتأمل والروحانيات. لكن غذائنا خلال شهر رمضان المبارك مهم و ضروري جدا لكي يكون صيامنا سليم ونستطيع القيام العبادات والواجبات اليومية. فلدينا وجبتين مهمتين في رمضان لمقاومة الجوع والعطش ولمد اجسامنا بالطاقة لصيام الشهر المبارك. وجبة الافطار وهي يكمن فيها كسر الصيام بالرطب والماء ووجبة السحور.

تحتاج أجسامنا لغذاء صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية كالبروتينات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. ولكن هناك أخطاء عدة نقع فيها خلال شهر رمضان المبارك. هنا أردت أت أذكر بعض منها لكي نعمل على تجنبها لصيام سليم وصحي.

الأول: الإكثار من شرب العصائر عالية السكريات وبكميات كبيرة. يفضل شرب العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على سكر مضاف أو ألوان صناعية.

الثاني: شرب الكثير من الماء أثناء وجبة الإفطار مما يتسبب بالشعور بالامتلاء وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى أوجاع بالمعدة. ومن المهم جداً شرب كميات كافية من المياه في الفترة ما بين وجبتي الإفطار والسحور، ولكن على فترات متباعدة.

الثالث: الألعاب الرياضية (الجيم) لا يفضل مباشرة بعد الإفطار، بل يجب أن تترك فترة نحو ساعتين بعد الإفطار لإعطاء الجسم مدة كافية لهضم الطعام.

الرابع: الاكل بسرعة دون مضغه جيداً. يجب أن يتم مضغ الطعام ببطء للمساعدة في هضم الطعام.

الخامس: تناول الحلويات فوراً بعد الانتهاء من وجبة الإفطار وهذا يتعب الأمعاء ويصيبك بالتعب و بالنعاس بسببها. يجب أن تترك مساحة من الوقت بعد وجبة الإفطار قبل البدء بالحلويات.

السادس: الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالأملاح، مثل المخللات أو الأكل الجاهز، الذي يزيد من الشعور بالعطش.

صياماً متقبلاً وإفطاراً شهياً

هتاف عبد اللطيف اختصاصية التغذية والعلاجات البديلة من Kostbalanz Klinik
www.kostbalanz.dk